Autsch! Was wirklich gegen Muskelkater nach dem Padel hilft

Du hast gestern auf dem Court alles gegeben und heute fühlt sich jede Treppenstufe wie der Mount Everest an? Willkommen im Club der Muskelkater-Geplagten! Padel ist durch seine explosiven Sprints und schnellen Stopps ein Garant für schmerzende Muskeln. Aber keine Sorge, wir haben die besten, wissenschaftlich fundierten Tipps, um schnell wieder fit zu werden.

Was ist Muskelkater überhaupt?

Lange dachte man, Milchsäure (Laktat) sei schuld. Falsch! Muskelkater entsteht durch winzige Risse (Mikrotraumata) in den Muskelfasern, die durch ungewohnte oder sehr intensive Belastung entstehen. Der Schmerz, den du spürst, ist die Entzündungsreaktion des Körpers, der diese Risse repariert. Aber genug Theorie, was hilft jetzt?

Deine 7-Punkte-Checkliste für schnelle Regeneration

1. Prävention ist alles: Der beste Tipp gegen Muskelkater ist, ihn gar nicht erst so schlimm werden zu lassen. Ein gründliches Warm-Up & Cool-Down ist keine Option, sondern Pflicht!
2. Hydration, Hydration, Hydration: Deine Muskeln bestehen zu etwa 75% aus Wasser. Trinke nach dem Match ausreichend Wasser oder isotonische Getränke, um die Nährstoffversorgung der Muskeln zu unterstützen.
3. Protein-Power: Proteine sind die Bausteine deiner Muskeln. Ein Protein-Shake oder eine proteinreiche Mahlzeit (z.B. Quark, Hähnchen, Linsen) innerhalb von 1-2 Stunden nach dem Match unterstützt die Reparaturprozesse. Mehr dazu in unserem Guide zur Ernährung für Padel-Spieler.
4. Aktive Erholung: Auch wenn es schwerfällt – leg dich nicht nur auf die Couch. Leichte Bewegung wie ein Spaziergang, lockeres Radfahren oder Schwimmen am Tag danach fördert die Durchblutung und hilft, Stoffwechselprodukte abzutransportieren.
5. Wärme fördert die Durchblutung: Ein warmes Bad (gerne mit Magnesium-Zusatz), ein Saunabesuch oder eine Wärmflasche auf den betroffenen Stellen kann die Muskeln entspannen und die Heilung beschleunigen.
6. Sanfte Massagen & Foam Rolling: Eine Faszienrolle (Foam Roller) kann Verklebungen im Bindegewebe lösen und die Durchblutung fördern. Sei dabei aber sanft – bei starkem Muskelkater kann zu viel Druck kontraproduktiv sein.
7. Schlaf: Der am meisten unterschätzte Regenerations-Booster. Im Schlaf schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die für die Muskelreparatur essenziell sind. 7-8 Stunden sind ideal.

Fazit: Höre auf deinen Körper

Ein leichter Muskelkater zeigt, dass du deine Muskeln gefordert hast. Gib deinem Körper die Zeit und die Nährstoffe, die er zur Heilung braucht. Mit der richtigen Padel-Fitness und einer guten Regenerationsstrategie wirst du von Mal zu Mal stärker.